Bagaimana Memulihkan diri dari Stress? Bagian 3

Berita Terupdate Dunia – Setelah membaca artikel sebelumnya mengenai memulihkan diri dari stress bagian 1 dan 2 disini kita akan membaca tahap ke-3, bagi yang belum pernah baca bagian 1 dan 2 bisa diklik link dibawah ini

Kesehatan

Bagaimana Memulihkan diri dari Stress? Bagian 3

Ketahanan terhadap stress 

Faktor lain dimana kamu menangani situasi stress adalah ketahanan. Asosiasi Fisiologi Amerika mengartikan ketahanan sebagai berikut:

Ketahanan adalah proses dalam beradaptasi baik dalam menghadapi perubahan, trauma, tragedi, ancaman dan sumber stress yang besar seperti keluarga dan masalah hubungan, masalah kesehatan ataupun tempat kerja dan stress ekonomi. Ini berarti bangkit kembali dari masalah yang sulit.

Baca Juga Apakah Alkohol Bagus Untuk Anda?

Kamu bisa membangkitkan ketahanan dalam berbagi cara. Di dalam buku ” Resilience: The Science of Mastering Life’s Greates Challenges. (Ketahanan: Ilmu dalam menguasi Tantangan terbesar hidup)” Penulis Dr Steven M. Southwick dan Dr. Charney, orang yang belajar mengalami stress yang tinggi , tahanan perang, orang yang berada di pasukan khusu, korban trauma atau korban yang hidup dari bencana alam. Mereka menemukan orang yang mempunyai ketahanan dalam tantangan yang besar mempunyai sikap dan mindset yang sama. Dari Penelitian tersebut, 2 peneliti itu 10 faktor yang berhubungan dengan ketahanan. Kamu tidak perlu berlatih 10 sikap ini untuk memiliki ketahanan; pilih saja 2 , 3 atau 4 yang kamu rasa dekat dengan kamu.

  1. Mengambil Sikap Positif
    Optimis adalah salah satu sikap yang paling kuat dalam ketahanan
  2. Menggambarkan Ulang situasi yang kamu hadapi
    Seperti belajar menghadapi stress dimana kamu harus menganggapnya sebagai teman, orang yang punya ketahanan biasanya menggambarkan kembali situasi buruk yang pernah menimpanya agar bisa berkembang , belajar dan berubah
  3. Fokus dalam kepercayaan inti kamu
    Orang yang mempunyai kepercayaan yang dalam, harapan yang kuat atau komitmen biasanya menunjukkan sikap ketahanan yang lebih
  4. Mencari Model 
    Menemui seseorang yang sudah melewati kesulitan bisa memperkuat ketahanan kamu
  5. Menghadapi ketakutan kamu
    Menghadapi tantangan daripada menghindarinya akan membantu kamu membangun kepercayaan diri
  6. Percaya dengan Agama atau Arwah
    Untuk kebanyakan orang, Harapan yang kuat atau kepercayaan spiritual bisa menambah ketahanan kamu
  7. Mencari Bantuan Sosial
    Orang yang mencari teman ,keluarga dan grup ketika kamu mengalami stress
  8. Berolahraga
    Untuk meningkatkan Mood, menghilangkan stress dan membuat kamu kuat secara fisik
  9. Terus menerus melawan Stress
    Melawan terus menerus di bagian emosional , moral dan ketahanan fisik
  10. Mencari arti dan tujuan
    Mempunyai tujuan yang jelas di dalam hidup bisa meningkatkan kekuatan emosional kamu ketika sedang masa sulit

Baca Juga Sebuah Pulau Muncul di Pantai Carolina Utara

Sumber:

Baca Berita Terupdate Dunia lainnya hanya di https://rajapoker99.wordpress.com

Iklan

Bagaimana Memulihkan diri dari Stress? Bagian 2

Berita Terupdate Dunia – Pada Bagian ke 2 ini bagaimana memulihkan diri dari stress adalah kelanjutan dari bagian 1. Jika belum membaca silahkan di klik link dibawah ini:

Bagaimana Memulihkan diri dari Stress? Bagian 1

Langsung kita lihat Bagian ke 2 bagaimana memulihkan diri dari Stress:

  • Suntikan Stress

Cara terbaik untuk menjadi lebih baik dalam menghadapi stress adalah berlatih dengannya. Peneliti mengatakan ini sebagai ” Suntikan Stress.” dan ketika kamu terbuka untuk stress , virus itu akan masuk dan terhalang oleh virus yang sama untuk kedua kalinya, Seringnya mendapat stress kecil bisa menghindarkan kamu dari efek yang merugikan dari stress ketika kamu menghadapi stress yang lebih besar dalam hidup kamu.

Baca Juga Korea Meluncurkan Rudal Kembali dalam Ketegangan dengan AS

 

Kesehatan

Suntikan Stress ada 3 tahap:
1. Pembelajaran: Belajar untuk ekspetasi. Jika kamu memerlukan kemoterapi, menghadapi perceraian atau kemunduran dalam pekerjaan, bicara dengan orang yang telah mengalami dan belajar ekspetasi apa untuk ke depan supaya kamu bisa bersiap daripada buta oleh stress kamu.
2. Pengulangan: Ketika Kamu tidak bisa mengulang momen hal besar dalam hidup kamu, kamu bisa hidup kehidupan kamu dengan cara bersiap menghadapi stress. Ini adalah tantangan fisik dalam berlomba dalam Triathlon atau mendaki gunung. Bisa menjadi stress intelektual seperti membaca puisi kamu di ruang publik atau memberikan pidato. Poinnya adalah jika kamu memerlukan pengulangan situasi stress untuk bisa menunjukkan performa kamu yang terbaik saat berada di tekanan stress.
3. Penerapan: Ketika Stress kamu datang , kamu harus bersipa. Kamu tau ekspetasimu dan kamu juga sudah mengalami situasi stress sbelumnya . Kamu bisa melakukannya.

  • Masih Ragu?

Pikirlah bagaimana pemadam kebakaran berlatih. Mereka melatih diri mereka sendiri dan apa sikap yang perlu dilakukan dalam situasi yang berbeda. Mereka menaruh diri mereka dalam pelatihan fisik yang keras untuk berlatih mengambil alat-alat yang berat, mencari jalan di area asap, bangunan gelap dan tangga, juga keberanian terhadap panasnya api. Mereka berlatih untuk berlari ke dalam bangunan yang terbakar. Pelatihan ini sangat keras dan stress tinggi.

Sekarang bayangkan jika kamu keluar pada malam hari berjalan dan kamu melihat rumah tetangga kamu kebakaran. Jantung kamu berdetak kencang, kamu panik, kamu segera mengambil telp kamu. kamu melangkah ke depan rumah. Kamu ragu-ragu dengan apa yang mesti dilakukan? Untungnya, pemadam kebakaran datang dan berlari ke rumah tanpa ragu-ragu. Momen stress dan ragu ragu kamu adalah hal biasa setiap hari. Mereka tau ekspetasi mereka dan berlatih .

Baca Juga 6 Strategi Dalam Pasar Pembelian

Kamu bisa berlatih stress setiap hari dengan cara yang sama dengan menaruh diri kamu di situasi yang menegangkan. Berita bagusnya berlatih stress sebenarnya bisa menyenangkan dan menarik. Kuncinya adalah mendorong kamu keluar dari zona nyaman kamu . Ini adalah beberapa saran:

  • Lari Marathon
  • Ikuti Kompetisi Scrabble
  • Baca Puisi yang kamu buat di klub puisi
  • Memanjat Gunung
  • Nyanyi Karaoke
  • Menceritakan cerita didepan orang banyak
  • Mengambil proyek yang susah
  • Olahraga Kayak
  • Berlatih Scuba
  • Menghadiri Camp Latihan atau Boot Camp

Tidak hanya kamu akan mengalami pengalaman yang memberikan kamu percaya diri , tetapi dengan pengulangan terhadap hal yang stress bisa mengubah respon biologi badan kamu terhadap stress. Hormon stress kamu menjadi kurang merespon dan membiarkan kamu mengatasi stress lebih baik saat mengalaminya.

Dr. Dennis Charney, seorang psikiater dan pemimpin dari Icahn School of Medicine di Mount Sinai , Kota New York. Catatan program seperti latihan dasar militer semuanya di buat untuk melatih orang yang kurang nyaman dan melatih skill mereka supaya mereka bisa lebih baik mengatasi stress mereka di kemudian hari. Ketika anak anaknya masih muda, dia membawa mereka pergi berjelajah sesuai level kegelisahan seperti menunjukkan daerah liar atau bermain kayak di suatu daerah dengan cara itu membangun kepercayaan diri dan menyiapkan mereka untuk bersiap menghadapi keadaan stress. Meletakkan dirimu atau anak anak mu dalam situasi sulit atau berbicara didepan publik bisa membantu orang tua dan anak anaknya mengumpulkan bakat sosial dan kepintaran yang nantinya akan membantu mereka dalam keadaan stress.

” Jalani hidupmu sebagaimana kamu ingin mendapatkan  cara yang bisa membuat kamu menghadapi stress” kata Dr. Charney. ” Tarulah dirimu diluar area zona nyamanmu”

Sumber:

Baca Berita Terupdate Dunia lainnya hanya di https://rajapoker99.wordpress.com

Bagaimana Memulihkan diri dari Stress? Bagian 1

Berita Terupdate Dunia – Stress adalah hal yang sulit dihindarkan dalam kehidupan modern saat ini, tetapi itu bukan berarti akan menjatuhkan kamu. Kerja, Uang dan Keluarga semuanya menciptkan stress harian, dimana semakin besar masalah seperti pilitik dan terroris yang memberi stress level tanpa kita sadari. Tetapi terima stress itu dan stress itu tidak akan akan menghancurkan hidup kamu , stress itu bahkan akan memberimu hal yang bagus. Ini adalah beberapa cara untuk berurusan dengan stress, menguragi tekanan stress dan bahkan menggunakan stress itu untuk membuatmu lebih kuat.

Kesehatan

  • Mengambil Ahli Kendali Diri Kamu
  • Persepsi dari Stress

Kita semuanya tau bahwa stress berhubungan dengan masalah kesehatan, kebanyak an orang dengan level stress yang tinggi bisa berkembang. Bagaimana itu bisa? Tahun  2012, para peneliti dari universiy of WIsconsin-madison menerbitkan sebuah studi seminar melihat 28,000 orang mengatasi stress dalam kehidupan mereka. Orang yang ada dalam Studi menjawab 2 pertanyaan ini:

1. Selama 12 bulan ini, apakah kamu akan mengatakan kamu mengalami hal:
A. Stress yang sangat tinggi
B. Stress Tinggi
C. Sedikit Stress
D. Hampir tidak ada Stress sama sekali

2. Bagaimana Stress tersebut berpengaruh pada kesehatan kamu?
A. Berpengaruh sekali
B. Berpengaruh sedikit
C. Tidak Terlalu berpengaruh
D. Tidak Berpengaruh sama sekali

Baca Juga Bagaimana Partai Komunis membawa China sukses

Para peneliti itu melihat tingkat kematian dalam grup belajar tersebut selama 9 tahun. Hasilnya sangat mengejutkan. Studi menemukan bahwa mempunyai stress dalam hidup kamu tidak berhubungan dengan kematian dini. Tetapi memiliki stress yang sangat tinggi dalam hidup kamu dan percaya bahwa itu berpengaruh dengan kesehatan kamu meningkatkan resiko kematian dini 43%.

  • Mengubah Persepsi Kamu

Dengan Stress, Pikiran dan badan secara insting saling berhubungan. Kamu bisa melihat stress seperti sesuati yang menghancurkan badan kamu atau sesuatu yang memberimu kekuatan dan energi untuk menghadapi kesulitan. Ini adalah cara cepat bagaimana berpikir dengan berbeda dalam melihat stress. Bacalah statement dibawah dan kemudian pikir apakah reaksi kamu dengan perubahan biologis selama stress itu ada.

1. Ketika aku stress, badan saya mengelurkan adrenalin dan kortisol . Jantung saya berdetak kencang. Ini berarti bahwa:
A. Pandangan Biasa: Stress meningkatkan resiko penyakit cardiovaskular dan jantung
B. Pandangan Lain: Jantung saya bekerja lebih keras dan badan saya sedang mengerahkan energi untuk bersiap siap menghadapi tantangan.

2.Ketika saya stress, stress saya membuat pernafasan saya lebih cepat, Ini berarti:
A.Pandangan Biasa: Pernafasan cepat saya adalah tanda kegelisahan saya. Saya khawatir tentang stress akan beresiko dalam mental dan kesehatan badan saya
B. Pandangan Lain: Saya harus mengambil nafas dalam dalam, Kecepatan saya bernafas berarti banyak oksigen yang sedang masuk ke otak saya supaya saya dapat berpikir dengan jernih.

3.Ketika saya Stress ,  pembuluh darah saya melebar, mengakibatkan darah saya mengalir dengan cepat , meningkatkan tekanan darah . Ini berarti:
A. Pandangan Biasa: Saya bisa merasakan tekanan darah saya naik. Ini tidak bagus untuk kesehatan saya.
B. Pandangan Lain: Alirang darah yang ekstra ini sedang mengisi otot otot saya. Saya merasa lebih kuat dan lebih siap untuk menghadapi masalah didepan.

Baca Juga Perancis Menggalang Kekuatan Antiterorisme di Afrika

Ini sangat Jelas untuk kamu bahwa melihat alternatif lain adalah pilihan yang lebih baik dalam menghadapi stress. Mungkin sangat sulit untuk dipercaya bahwa dengan perubahan sedikit dari cara berpikir dapat membuat perubahan, tetapi itulah yang ditemukan dalam penelitian Harvard ketika mereka membayar 50 orang untuk mengikuti studi dan $25 setiap orang untuk mengikuti eksperimen dalam mengurangi stress. Uji coba itu meliputi memberikan pembicaraan didepan grup evaluasi yang tidak ramah , diikuti dengan tes kata kata yang rumit.

Sebelum tes stress sosial, satu grup diperbolehkan bermain videogames; dan yang lain hanya diberi arahan untuk tidak memperdulikan perasaan stress tersebut jika mereka mengalaminya saat sedang uji coba. Tetapi grup ketiga diberikan nasehat yang sama sesuai dengan tes diatas. Mereka diberitaukan respon terhadap stress dan diberitaukan seberapa tinggi tingkat detak jantung mereka, kecepatan bernafas dan semua masalah internal adalah alat yang akan membuatmu lebih kuat ketika menghadapi stress. Mereka diberitaukan bagaimana badan bereaksi terhadap stress bisa berubah menjadi bantuan untuk menjadi sukses, dan itu juga dapat meningkatkan gejala bersemangat dari stress yang bisa membantu kinerja kamu selama stress. Inti dari pelajaran ini : Dalam situasi yang keras, Stress dapat membuatmu lebih kuat

Grup yang belajar berpikir kembali peran dari stress dalam hidup mereka melakukan lebih baik dalam uji coba. Mereka memberikan pembicaraan dan dinilai lebih percaya diri. Mereka lebih tersenyum dan mempunyai sikap positif yang lebih tinggi. Dan Indikator fisiologis menunjukkan badan mereka juga lebih baik dalam merespon stress dibandingkan orang yang diberi arahan untuk  tidak menghiraukan stress ataupun tidak diberi nasehat apapun.

fisiologis dari Stanford bernama Kelly McGonigal telah menjadi juara dalam berpikir mengenai Stress, tidak ada satupun pengejaran yang benar yang bisa membuatmu pintar dan kuat. Dalam pembicaraannya di TED dalam hal ” Bagaimana membuat Stress menjadi temanmu (How To Make Stress Your Friend)” sudah dilihat 14 juta kali

” Ap ayang saya belajar dari studi ini , survey dan percakapan benar benar membuatku berpikir berbeda tentang stress” Dr McGonigal tulis dibukunya ” Kebalikan dari Stress: Kenapa Stress baik untuk kamu dan bagaimana menjadi baik di dalam stress (The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It ). Cara terbaik dalam mengatur stress bukan dengan mengurangi ataupun menghindarinya, tetapi berpikir ulang dan kemudian menerimanya”

Sumber:

Baca Berita Terupdate Dunia lainnya hanya di https://rajapoker99.wordpress.com